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Citrus

COMMENT MANGER POUR UNE PERTE
DE POIDS ??

1. Alimentation Cétogène ... selon les personnes... 

La diète cétogène n’est pas faite pour tout le monde, mais on va voir que dans la logique, nous avons tous démarré avec elle. Lisez la suite pour voir qui peut la tenter. 

  • Vous pensez qu’il faut simplement couper les glucides et manger un peu plus gras. 

  • Vous avez des difficultés à perdre votre gras sur le bas du ventre. 

  • Vous avez parfois de l’énergie le matin et parfois une grosse fatigue en milieu de matinée.

  • Vous avez parfois des problèmes de digestion. 

  • Vous avez souvent des troubles de l’humeur qui ne sont pas explicables.

Si vous avez un ou plusieurs points ci-dessous, lisez la suite.

La DIÈTE CÉTOGÈNE est une approche alimentaire qui a amélioré ou traité des problématiques chez pas mal de personnes. 

Personnellement, je l’ai essayé et j’ai eu pas mal de bons retours notamment au niveau physique et mental.

Le souci, c’est les informations que l’on trouve à son sujet. C’est devenu un phénomène de mode et les curieux n’ont pas les bonnes explications ni de plan concret à consulter pour essayer cette diète. 

Cela se traduit par des échecs, des épuisements physiques et mentaux et une grosse perte de muscle.

La diète cétogène est un protocole alimentaire qui met en avant les graisses, puis les protéines et en toute petite quantité les glucides.

Cette approche alimentaire est simple à suivre, mais il faut comprendre tous les mécanismes pour ne pas se tromper

N’oubliez pas que vous êtes libre, mais responsable de vos actions, si vous avez des doutes vis-à-vis de votre santé, consulté un médecin compétent dans ce domaine.

L'ALIMENTATION CETOGÈNE PERMET DE :

  • REDUIRE LES INFLAMMATIONS DU CORPS TYPE ARTHROSE, CANCERS...

  • REDUIRE LE TAUX DE SUCRE DANS LE CORPS POUR EVITER LA SECRETION D'INSULINE DANS LE CORPS

  • SI TROP DE GLUCIDE LE PANCREAS FATIGUE ET VA S'USER, DEVIENT RESISTANT ET TRANSFORME LES GLUCIDES EN GRAISSE

  • LA DIETE CETOGNÈNE EST NEURO PROTECTRICE ET DONNE UNE SOURCE D'ENERGIE AU CERVEAU

C'EST QUOI LA CETONE ?

  • IL S'AGIT DE L'ENERGIE QUE LES PERSONNES QUI JEUNENT UTILISES

  • 2 - 3 JOURS DE TRANSITION POUR PUISER LE SUCRE DANS LE CORPS 

  • QUAND LE CORPS UTILISE LA GRAISSE SOUR FORME D'ENERGIE PRINCIPALE, LE FOIE FABRIQUE DES CORPS CETONIQUES QUI PERMET DE CONCERVER UN BON NIVEAU D'ENERGIE PHYSIQUE ET MENTALE.

LES AVANTAGES 

  • Les corps cétoniques ont un effet psycho stimulant, un meilleur ressenti dans le corps et la tête, on se sent plus tonique !!

  •  En réduisant les glucides, la digestion se fera beaucoup mieux car il a un élément en moins à digérer

  • PAS DE PRISE DE MASSE MUSCULAIRE

  •  Perte de poids en mangeant plus de gras mais les "bons gras", inutile de vous dire que vous ne pouvez pas manger de la charcuterie sauf le jambon maigre ! Je parle des oméga 3, essentielles à notre organisme car il ne sait pas les fabriquer. Comme les huiles de noix de coco, olives, poissons gras, oeufs....

  •  Un excès d'oméga 6 est néfaste pour la santé comme l'huile de tournesol, soja, maïs, pépin de raisins...

JE RECOMMANDE LE LIVRE SUIVANT : VIVE L'ALIMENTATION CETOGENE 

Tous les renseignements sont pris sur le site de fitnessmith.fr référencé dans le domaine du sport et de l'alimentation.

 

 

2. Comment être rassasié sans trop manger :

   Quelques aliments en exemples :

  • L'avoine pour son pouvoir coupe-faim grace à la B-glucan, une fibre soluble qui entrave la digestion et l'absorption des nutriments

  • La patate mais pas n'importe comment, en salade après les avoir refroidi au réfrigérateur. Elles sont plus rassasiantes que les pâtes ou le riz.

  • Les oeufs, riches en protéines, ils augmentent la satiété tout au long de la journée

  • Les oranges, pommes, raisins

  • Boeuf, haricots cuits

  • Pain complet aux céréales, fromage

3. Les compléments alimentaires dont l'utilisation en perte de poids a ete prouvée : 

  •   Si vous avez besoin d'un coup de fouet à votre perte de graisse

  •   Pour éviter de perdre votre argent

  •   Les compléments alimentaires sont considérés comme une alternative interessante aux traitements traditionnels en raison de leur faible toxicité et de leur accessibilité pour la population générale.

  •  L'obésité et les complications associées comme la cardiométrie, le dysfonctionnement de l'appareil digestif, le diabète, l'invalidité, la malignité et la mort prématurée sont considérés comme des épidémies dans le monde occidental 

  • Près de 33,9 % des adultes qui tentent de perdre du poids, principalement des jeunes adultes, des femmes et des groupes socioéconomiques inférieurs, utilisent des compléments alimentaires.

  • Les compléments alimentaires ne sont pas proposés seuls pour le traitement d'une maladie, mais ils doivent agir en synergie avec d'autres traitements pour faciliter la guérison ou le rétablissement.

Quelques exemples :

  • B-Glucan : leur effet amaigrissant est attribué au fait qu'il s'agit de fibres solubles qui peuvent augmenter la satiété

  • Chrome :  considéré comme un oligo-élément essentiel, présent en petites quantités dans différents aliments. Le chrome joue un rôle important dans le métabolisme des acides aminés, du glucose et des lipides grâce à ses effets sur l'insuline.

  • Cacao : Les fèves de cacao contiennent des quantités importantes de divers composés bioactifs, tels que des méthylxanthines et des polyphénols antioxydants (théobromine et caféine) qui peuvent contribuer à la perte de poids en transformant les adipocytes blancs en adipocytes bruns et en améliorant le catabolisme des lipides et la fonction endothéliale, tout en réduisant la résistance à l'insuline et le stress oxydatif.

  • Fucoxanthine : Dans une étude portant sur 151 femmes obèses préménopausées qui ont reçu des suppléments contenant de la fucoxanthine provenant d'extraits d'algues brunes et d'huile de pépins de grenade à différentes doses pendant près de 16 semaines, le groupe recevant 300 mg d'huile de pépins de grenade et 300 mg d'extrait d'algues (2,4 mg de fucoxanthine) a enregistré une diminution statistiquement significative de son tour de taille, de son poids corporel et de sa masse grasse, sans aucun effet secondaire.

  • Thé vert :  contient de la caféine qui contribuerait à réduire l'appétit et à stimuler la thermogenèse. Les antioxydants présents dans le thé vert, comme la catéchine orepigallocat- echin-3-gallate, inhibent la dégradation de la norépinéphrine, ce qui entraîne une augmentation des calories brûlées . Un essai clinique randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo a rapporté que l'extrait de thé vert réduit le poids corporel sans effets secondaires sur plus de 100 femmes.

  • L'extrait de haricot blanc (Phaseolus vulgaris L.) contient un inhibiteur d'alpha-amylase (phaseolamine) qui inhibe l'activité de l'amylase pancréatique, réduisant ainsi la glycémie et l'absorption des calories en retardant ou en empêchant la digestion des glucides complexes. Il est donc utilisé comme complément alimentaire en vente libre pour la perte de poids.

En résumé, pour perdre du poids, il est essentiel de pratiquer une activité sportive au minimum 3 x par semaine accompagné d'un rééquilibrage alimentaire.

Je peux vous procurer des recettes et des listes de nourriture, basés sur l'Indice Glycémique sur demande.

Des liens et des conseils en PDF mais surtout nous pouvons en parler tous les mercredis de 17h45 à 18h15 !!

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